trening pod wyciskanie

[...] x18 (wyciąg A) Tak weszło w bary, że musiałam zmniejszać obciążenie , bo bym nie dała rady Znaczy się jesteś już w okolicach tej idealnej techniki dla Ciebie - super. Dobry trening, zmęczona. Dieta wg założeń. Od jutra lekka podwyżka na DT 2520kcal i DNT 2145kcal. Konkrecik, jeszcze 2500 nie jadłam w swojej dietetycznej karierze :-) gorzej, że [...]

Nie nazywajmy tego 'kombinowaniem'. Trening nóg mam w osobne dni, ponieważ są to treningi pod realizację konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w [...]

[...] jest to nadal wysoka kaloryka :-P Na chorizo robię sobie jajecznicę, 20-30g starczy :-P chociaż nie powiem, bo chorizo uwielbiam. 02/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

[...] Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło [...]

[...] Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. jak nie trzeba zarzucać to o wiele wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 [...]

[...] więcej powtórzeń. Może po prostu za małe obciążenie biorę. https://youtu.be/Yo8j1-RmR5c Dieta na stówkę. Kurczę, ale jestem grzeczna. }:-( Wyjątkowo długo zeszło mi z tym treningiem. Niby niedużo ćwiczeń ale jednak bułgar i wykroki sporo czasu zajmują. Dzisiaj rowerem ciężko się jechało %-) już nie wspominając, że nagle z 17 stopni Celsjusza [...]

[...] Można też jeszcze inaczej chwytać linę - ale to spróbujemy następnym razem jakby co. Dieta na stówkę. Kurczę, ale jestem grzeczna. }:-( Wyjątkowo długo zeszło mi z tym treningiem. Niby niedużo ćwiczeń ale jednak bułgar i wykroki sporo czasu zajmują. Dzisiaj rowerem ciężko się jechało %-) już nie wspominając, że nagle z 17 stopni Celsjusza [...]

[...] 10kg/10kg/15kg/15kg x16 Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie. W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu. Super - to też świadczy że się nie opieprzasz tylko wkładasz w to kawał pracy. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to wyciskanie :-( Zrobiłam w zamian [...]

[...] - co dalej? :-) Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos [...]

[...] 3x12 6/6/6 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 27/32/32/32/27 Uwielbiam robić to ćwiczenie :-) 7. Brzuch Brzuszki na skośnej 4x15 Masakrator dla brzucha. Z tym treningiem będzie schodziło dłużej niż się spodziewałam. Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, awokado, pomidor, ogórek, jabłko 2. Wieprzowina z warzywami i ciecierzycą [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam taki zapas, że hej. Co ile kg masz sztangielki na siłowni, bo nie wiem jak rozpisać ciężary na kolejny trening?? 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na [...]

[...] Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha [...]

[...] przez cały czas. Na koniec oczywiscie mroczki, bo swoim głupim zwyczajem przestałam pod koniec oddychać. Muszę przyznać, że czułam sporą satysfakcję po ukończeniu treningu :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio tak barki spompowałam. Na dowód zdjęcie moich krągłosci :-D ręce mi się trzęsły ale nie mogłam odpuscić zdjęcia [...]

[...] w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. Całkiem dobrze poszło. Kilka treningów i będziesz ekspertem. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg Dobrze, ale postanowiłam zejsć do 2,5kg bo w tym ćwiczeniu wolę [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. 2. Wyciskanie [...]